佩戴护腕绷带，保持手腕中立位，选择六角防滚哑铃。

结合快速传球与全场跑动训练，确保在防守成功后能迅速发起攻势，同时加强团队协同，提高传球命中率。

通过增强上肢和核心力量，确保每次抓举动作都能够稳定且有力。练习抓举的爆发力和动作协调性，确保每次发力时的精准度。通过逐步增加重量，提升抓举时的技术和力量结合。

在篮球比赛中提高突破后的投篮命中率需要训练快速突破后的投篮技巧，确保投篮时的手型和出手点一致。注重下肢力量的训练，提升突破后的快速反应能力。保持突破后的平稳动作和精准发力，减少受防守干扰的机会。